Il est temps de nous retrouver encore une fois autour de nouvelles recettes, nouveaux accessoires et tenues running et un compte rendu des courses.
Ce mois de septembre a été bien rempli entre un nouveau job, mes premières courses officielles et les préparatifs pour le début de saison automne-hiver (il commence à faire froid non vous ne trouvez pas?).
Je suis heureuse d’ajouter une nouvelle catégorie aux brèves: le coin bouquins! Quand je ne suis pas occupée à courir, je me plonge le nez dans les livres et je souhaite partager mes coups de coeur avec vous pour les soirs de pluie et de froid 🙂
RECETTES TESTEES & APPROUVEES
Je vous expliquais à quel point j’aimais le blog The Healthy Maven mais Chocolate & Zucchini lui fait la part belle, je l’avoue. Un peu de chauvinisme français ne fait pas de mal quand on est expat loin de tout… pas toujours facile de trouver les bons ingrédients ou les bons produits du terroir.
C’est aussi la raison pour laquelle je suis tombée en adoration du blog de Clotilde: toutes ses recettes sont faites avec des ingrédients naturels, les recettes sont raffinées (même gluten free) et elles sont simples à préparer. Pour une foodie comme moi, c’est le rêve pour piocher des idées. N’attendez plus une seconde, allez-y maintenant, tout de suite!
Pour cette saison, je choisis volontiers de préparer son curry au poisson, tomate et lait de coco pour les soirées qui se rafraîchissent et l’excellentissime recette de carrottes sautées au cumin et boeuf hâché qui est un grand hit à la maison (je le prépare souvent à la maison car chéri aime tant cette recette).
J’ajouterai à ma liste d’essais la nouvelle compotée de joue de boeuf aux épices. Mmmhhh… qu’est-ce que ça a l’air bon! J’étais conquise le moment où j’ai lu “cardamone, cumin, gingembre, piment, pruneaux”. Ça me rappelle un plat que mes parents faisaient souvent à la maison. On se sentirait presque à la maison familiale rien qu’à lire la recette!
COURSES A VENIR
Ca y est! J’ai eu mes premières courses officielles en septembre et je suis vraiment satisfaite des résultats.
J’ai couru la plupart de la Leiden Ladies Run sous la pluie et le vent mais j’ai réussi à braver la tempête sous 32 minutes. Pas mal pour un 1er 5k, distance que je n’avais jamais courue même pendant les entraînements (j’étais allée jusqu’à 4 kilomètres). L’événement était très bien organisé, tous les volontaires étaient tous très enthousiastes et il y avait même une tombola en fin de course (rien gagné pour ma part, dommage). Je me réinscris l’an prochain c’est sûr! 😉
2 semaines plus tard, je courais le Damloop by night (dont je vous parlais ici) pour la charité Pink Ribbon. Ce qui est motivant quand on court pour une organisation comme celle-là c’est qu’on fait partie d’un groupe, et même si tout le monde n’a pas la même allure, on se suit et quand on se croise on peut se donner des mots d’encouragement ce qui n’est pas rien 🙂
C’était difficile de compléter 8 kilomètres car ma blessure au genou a refait surface et a commencé à me tirailler à partir de la 6e borne, j’ai dû ralentir l’allure. J’avais vraiment peur de me blesser une nouvelle fois en poussant trop mes limites, mais je dois avouer que l’ego m’a quand même motivé à continuer à courir au lieu de juste marcher…
Grâce aux habitants de Zaandam qui faisaient la fête dans la rue du départ jusqu’à la ligne d’arrivée, brandissant des bougies ou montant des barbecues et feu de bois le long de la route, tout en montant le son de leur radio et applaudissant les coureurs à chaque coin de rue, cela a rendu la course un peu plus facile. J’ai mis un pojnt d’honneur à claper dans les mains de chaque enfant qui brandissaient les bras dans les airs, ce qui était vraiment fun et m’a redonné un coup de fouet pour garder le rythme de course.
En somme, j’ai vraiment apprécie cette course, car de nuit tout était encore plus magique. Nous avons aussi eu de la chance car la météo était super!
Pour octobre, j’ai 2 nouveaux objectifs: une petite course 5k, la Westerpark run et le weekend d’après je vais à la course Odyssea 5k, qui tout comme Pink Ribbon, est une charité pour le cancer du sein.
Tamara a également écrit un article sur un nouveau concept de course: la course du rire (Lachrun), donc on va voir ce que c’est. J’ai hâte de voir ce qu’ils ont prévu pour la course, qui est organisée par une pro du team building sur le rire… 😉
Pour Hallowen, il y a une course organisée par Run2Day, la chaîne de magasin hollandais dont je vous parlais et qui organise beaucoup d’événements running aux Pays-Bas.
Et enfin, j’ai repéré une autre course au concept rigolo pour les vacances de Noel sur Paris, où les coureurs se déguisent en Père Noël! Je me demande vraiment comment les parents vont expliquer à leurs enfants pourquoi des centaines d’entre eux se retrouvent à dédaler dans les rues haha. Je ne connaissais pas cette course, hormis la version 2 roues, la Carabalade, où les routards apportent des cadeaux au pied de la Tour Eiffel pour les orphelins des sapeurs-pompiers de France.
ACCESSOIRES RUNNING
L’hiver approche, alors je suis les conseils de Jon Snow et je me prépare!
Quelques reco spéciales automne-hiver et autres coups de coeur lors de mon passage chez Décathlon.
- Elioplay collants chaud de Kalenji
Ces nouveaux collants sortis pour la nouvelle saison automne hiver sont parfaits. Une impression “au chaud sous la couette” quand on les porte, je les adore! J’aime le design “effet coup de pinceau”, c’est mignon tout plein. Il y a une poche sur le côté destinée au téléphone mais elle est vraiment trop petite mais ça laisse assez de place pour des clés ou un paquet de mouchoirs.
- Runlight de Kalenji by night
Je peux enfin devenir Iron man avec cette lampe de poitrine pour runners 😉 Je n’aime pas porter quoique ce soit sur la tête et cette lampe fait le bon compromis visibilité-ergonomie.
J’aime de pouvoir recharger la batterie avec un câble USB et d’avoir une lumière blanche pour l’avant et rouge pour l’arrière avec trois intensités au choix (70-90, 180 ou 250 lumens).
- Gants rétro réfléchissants de Kalenji
Comme j’ai des petites mains c’est difficile de trouver des gants qui me vont bien. J’étais heureuse de trouver des remplacements à mes anciens gants Kalenji qui étaient un peu trop fin pour l’hiver rude ici. Comme les températures sont assez basses et qu’il n’y a pas toujours des lumières dans la rue, je suis contente de ce modèle qui se porte bien avec ma runlight. Sur le site il est indiqué que les gants sont compatibles écran tactile mais j’attends l’hiver pour mettre ça au test.
Bouquinerie
Courir mieux, Jean-François Harvey
Pour tous les accros de running qui souhaitent en savoir plus sur les bonnes méthodes de course et les préventions de blessures, apprendre des exercices pour le renforcement musculaire et se faire un bon programme d’entraînement (du sac à patate au 5k, ou pour passer au prochain niveau de course en 10k, semi ou marathon, il y en a pour tous les goûts).
Harvey concentre l’essentiel du livre sur l’histoire de la course à pied et les méthodes d’amélioration de la posture, du déroulement du pied, des exercices de respiration, de rythme, de renforcement musculaire et il propose même les bonnes astuces pour bien choisir ses chaussures ainsi qu’apprendre à mieux dormir.
Que vous voyez débutant ou confirmé, vous apprendrez quelque chose qui vous servira lors de vos sorties, c’est certain. Voici quelques extraits.
1- Améliorez votre posture et courez “grand”
Imaginez qu’une ficelle, attachée au sommet de votre crâne, vous tire doucement vers le haut. Centrez, tirez vers le haut et projetez votre corps vers l’avant. Si vous tracez une ligne qui part du sommet de votre tête jusqu’au pelvis, vous devriez vous projeter sur un angle de 10 degrés depuis l’appui au sol. Lorsque vous vous balancez vers l’avant, vous devriez sentir que votre poids se porte sur les coussins des orteils. Trouvez une zone de comfort vous permettant de rester stable lorsque vous balancez votre corps en avant, pour éviter tout risque de blessure.
2- Gardez la poitrine ouverte juste assez mais pas trop
“Votre posture ne devrait pas être trop fermée ou ouverte.
Plusieurs coureurs courent dans une attitude fermée, repliés sur eux-même. Plus rarement, on peut observer des coureurs présentant un excès d’ouverture, avec le devant du corps ouvert sur le monde. Dans les deux cas, l’efficacité de la course peut être affectée. L’idéal est d’adopter une posture neutre, entre la fermeture et l’ouverture. Pour y arriver, posez-vous la question suivante en courant: Suis-je fermé ou ouvert au niveau: des épaules-de la poitrine-de l’abdomen-du pubis-des genoux-des pieds?
Ajustez ensuite chaque partie du corps de façon à être neutre, en vous rappelant d’être le plus détendu possible.”
3- La position des bras est également importante
Imaginez une ligne en face de vous, coupant votre corps en deux moitiés. Si vos bras dépassent cette ligne imaginaire, cela prouve que vous fermez votre poitrine en balançant vos bras à travers cette ligne. Vous devriez garder vos bras à un angle de 30 degrés pour garder un bon ratio d’ouverture. De même lorsque vous balancez les bras, les coudes doivent rester près du corps sans effort. Un bon angle de flexion du coude varie entre 90 et 115 degrés.
4- Prévoir plus de sommeil que la normale pour récupérer
“Le sommeil est la façon la plus naturelle et la plus simple de récupérer. Sa principale fonction est de permettre à votre système nerveux de se rééquilibrer, ce qui n’est pas rien. Des études ont démontré que les athlètes dormant des nuits prolongées (de 9 à 10 heures) ont une meilleure performance de course que ceux qui ne dorment que 8 heures par nuit.
[…] Concrètement, plus vous vous entraînez, plus vous avez besoin de dormir. Si vous augmentez votre entraînement, parce que vous vous préparez pour un marathon par exemple, vous devez penser à augmenter également votre temps de sommeil.
[…] Si vous ne pouvez allonger votre nuit de sommeil, vous pouvez faire une courte sieste en mi-journée. […] La durée normalement recommandée pour une sieste efficace est de 20 minutes.”
C’est tout pour ce mois-ci! Rendez-vous en octobre 😉
Harder better faster runner 